Сколько человеку нужно пить воды

Для того чтобы нормально функционировать и избежать обезвоживания, наш организм постоянно нуждается в воде или какой либо жидкости. Сегодня мы с вами поговорим о том сколько человеку пить воды в течение дня, как определить признаки обезвоживания организма, и что полезно пить, чтобы не навредить нашему здоровью.

Около двух третей веса человека составляет вода. Основная часть химических реакций, которые происходят в клетках нашего организма, не происходит без участия воды. Мы постоянно нуждаемся в воде, так как с ее помощью кровь благополучно переносит необходимые питательные вещества во все участки нашего организма, и позволяет своевременно избавляться от отходов.
Тем не менее в организме постоянно происходит потеря воды, за счет испарения через кожу, через органы дыхания и выводится в виде мочи. Для того чтобы ощущать себя здоровым необходимо, чтобы постоянно происходил процесс обмена воды в организме.

Сколько человеку пить воды в течение дня?
Исследования ученых, проводивших измерения связанные с потерей воды показали: — для того чтобы не получить обезвоживание, нам необходимо пить около 1,2 литра воды ежедневно. При этом пить нужно от шести до восьми раз в день в количестве: сто пятьдесят, двести миллиграммов. На самом деле в течение дня мы должны получать воды еще больше — около 2,5 литров, которая берется примерно 1 литр из пищи, и 0,3 литра восстанавливается от химических реакций происходящих в клетках нашего организма.

Признаки обезвоживания.
Когда у нас не достаточно воды для обменных процессов, происходит обезвоживание. Первым признаком обезвоживания является чувство жажды.

Для того чтобы определить достаточное ли количество воды мы пьем, необходимо знать и другие признаки определяющие обезвоживание, например :
— при посещении туалета обнаруживается потемнение мочи, и мало ее выходит;
— внезапно появились головные боли;
— вдруг почувствовали недостаток энергии;
— чувство головокружения.

Зная эти признаки, можно своевременно избежать обезвоживание организма.

Что полезно пить?
Для того чтобы мы были здоровым, нужно стараться всегда выбирать полезные напитки. Многие из них содержат слишком большое количество сахара, а если еще смешивать с высококалорийными продуктами, то это может привести к избыточному весу.

Вода
Наилучшим выбором для утоления жажды человека является вода. Она не содержит сахар, и в ней нет калорий. Если не нравится пить простую воду, можно пить газированную, или добавить в воду ломтик лимона.

Молоко
Молоко является хорошим источником кальция, и других минеральных веществ, которые позволяют строить и поддерживать в здоровом состоянии кости.
Молоко содержит витамины и другие минеральные вещества.

Наиболее полезное молоко с низким содержанием жирности или обезжиренное молоко.

Фруктовые соки
Фруктовые соки или коктейли содержат большое количество витаминов, которые также будут полезны для нашего здоровья. Однако сок в коробках, который мы обычно покупаем в магазине, содержит большое количество сахара, поэтому пить его в больших количествах не рекомендуется.

Чай и кофе
Чай и кофе содержат кофеин, который является стимулятором. Поэтому чай и кофе могут временно добавить нам внимательности и уменьшить чувство сонливости. Для некоторых людей кофеин оказывает сильное воздействие на их самочувствие. Особенно осторожно нужно пить чай и кофе перед сном, так как это может привести к бессоннице.